一日北高雙塔｜單車補給品小知識

2021年2月22日 — 補給品是騎長途路線必備的隨身食品，而本篇將教你在不同階段騎車時，該吃什麼食物、並推薦給你既方便攜帶又美味的補給品。趕緊往下閱讀吧！

2016年12月21日 — 比賽前一星期, 碳水化合物存量完全耗盡, 依照以下的飲食方法能讓體內碳水化合物存量得到比實際容量更完整的補充。 第1天: 2小時騎乘高強度訓練每餐50% ...

2022年6月1日 — 一般來說，我們補充碳水化合物的方式以果膠為主，其次則以能量棒或是糖果等，內含的果糖能有效的轉成運作所需的能量。要適時的補給，這是每一位單車 ...

2022年8月16日 — 網路上關於單車補給的分享很多，也都很值得參考，不過這篇文章則是以2022 年最新的回顧研究知識為基礎，提供給車手更詳細的營養素攝取量建議。

騎乘中：每30分鐘： 能量膠(約40g)： 快速補充能量，避免血糖過低。 電解質飲品(約250ml)： 補充流失的電解質，維持水分平衡。每1小時： 能量棒(約40g)： 提供更持久的能量，補充蛋白質。 少量堅果或果乾： 提供健康的脂肪和纖維，增加飽足感。每2小時： 香蕉半根： 補充鉀離子，預防抽筋。

2024年1月14日 — 一般來說，我們補充碳水化合物的方式以果膠為主，其次則以能量棒或是糖果等，內含的果糖能有效的轉成運作所需的能量。要適時的補給，這是每一位單車 ...

2019年11月3日 — 高強度、 長距離的營養補給 · 乳清蛋白：目前市售擁有許多口味選擇，儘量挑選原味不添加任何風味為主，並以碳水化合物含量少的為優先選擇，可聚焦蛋白質的 ...

簡單說，自行車的運動強度會比跑步低一些，因此身體更容易吸收食物；此外，騎車時的動作也相對穩定。而關於飲食攝取量，我們建議每20分鐘攝取約30克的碳水化合物，差不多是 ...

補給的食物要易於攜帶（可放在車服後的口袋，且方便拿取）、容易食用、易入喉、易消化、高碳水化合物及維生素。基本上，至少每25~30公里（平均時速至少25km/h）或「少量多 ...

2022年11月3日 — 無論你參加的是爬坡賽、還是長距離賽，在比賽當日，最重要的補給首要目標是：⓵保持「水分與電解質」充足，再來是⓶持續補充「碳水化合物（能量）」，最後 ...